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당뇨인들이 특히 !! 발달 시켜야하는 이 근육 제목의 정답은 허벅지 (대퇴근)입니다. 오늘은 1. 당뇨병 환자들이 운동을 해야 하는 이유, 2. 당뇨병 환자가 안전하게 운동하는 방법, 3. 당뇨병과 근력운동의 관계의 대해서 알려드리겠습니다 당뇨병 환자의 규칙적인 운동은 칼로리를 소모시키고 식사요법의 효과를 도와 혈당을 관리하는데 좋으며 당뇨병의 다양한 합병증을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 안전하게 운동하는 방법 1. 의사의 처방에 따라 자신에게 맞는 운동을 추천받는 것이 좋습니다 2. 당뇨병 환자는 운동 시작 전 혈당 수치가 100mg/dl 이상 250mg/dl 이하 여야 안전하게 운동을 할 수 있습니다 3. 당뇨병 치료제 (혈당강하제)를 복용하거나 인슐린을 투여하는 환자가 너무 격렬하게 운동을 하면 *저혈당증이 올 수도 있습니다 *저혈당증 혈액 속..
당뇨병 ! 쉽게 알아보자 (1편) 당뇨병이란? 당뇨병은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환군입니다 통상 세 가지로 나눌 수 있으며 충분한 인슐린을 만들어내지 못하는 것에 기인하며 인슐린의 의존 당뇨병, 연소성 당뇨병이라고 불리는 제1형 당뇨병과 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린 저항으로 시작되며 병이 진행되면서 인슐린 부족이 발생할 수 있으며 인슐린 -비의존 당뇨병 또는 성인 당뇨병이라고 불리는 제2형 당뇨병과 당뇨병의 병력이 없는 임신한 여성에 고혈당으로 발전하는 경우에 해당하는 임신당뇨병이 있습니다 당뇨병의 증상은? 잦은 소변, 목마름, 배고픔 증가 흐린 시각, 두통, 피로 , 베인 상처의 늦은 치유 피부의 가려움 등이 있으며 높은 혈당이 지속되면 수정체에 포도당이 흡수될 수 있으며, 모양의 변형을 가져와 ..
고혈압은 근력운동을 하면 안될까 ? (2편) 오늘은 고혈압에 대해 알려드린 전편에 이어 고혈압에 좋은 음식 6가지와 고혈압 질환자의 운동방법, 주의사항에 대해서 알려 드릴게요 고혈압에 좋은 음식 1. 양파 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기 혈압을 모두 감소시키는 효능이 있다 2. 마늘 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고혈압 완화에 도움을 주는 것으로 나타났다. 3. 시금치 저칼로리에 식이섬유소가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 들어있다 이런 성분들은 혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주는 역할을 한다. 4. 바나나 칼륨이 많이 들어있으며 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다 5. 계피 혈압을 낮..
고혈압 ! 쉽게 알아보자 (1편) 오늘은 "침묵의 살인자"라고 불리는 고혈압의 원인, 증상, 측정방법, 치료방법 어떠한 식단을 해야 하는지 알려드리겠습니다 고혈압이란? 혈압을 측정하면 수축기 혈압과 확장기 혈압 2개의 수치가 나오는데, *수축기 혈압이 140mmHg 이상, *확장기 혈압이 90mmHg 이상 높아진 경우를 고혈압이라고 합니다 *수축기 혈압 심장이 혈액을 내보내기 위하여 수축할 때 혈관이 받는 압력 *확장기 혈압 심장이 피를 받아들이기 위해 확장할 때 혈관이 받는 압력 고혈압의 원인은? 고혈압은 본태성 고혈압 (일차성)과 속발성 고혈압 (이차성) 이 있습니다 본태성 고혈압은 뚜렷한 원인 없이 고혈압이 생기는 것을 말하며 속발성 고혈압은 다른 병에 의해 생기는 고혈압입니다 고혈압 측정방법 혈압은 수시로 변동하므로 최소 2번 이..
체형에 대하여 (내배엽) 편 오늘은 뼈, 몸이 굵은 체형인 내배엽 체형에 대해서 알려드리겠습니다 내배엽 체형이란? 내배엽 체형이란 팔다리가 상대적으로 짧고 뼈가 굵은 몸이 튼튼한 체형입니다 내배엽 체형의 특징으로는 힘이 좋고 건강하다, 몸이 튼튼하다 체내 신진대사가 느리고 지방 축적이 쉽게 된다 등이 있습니다 대표적인 내배엽 체형인 연예인을 예로 들면 마동석 님이라고 하면 이해하기 쉬울 것 같네요 내배엽 체형의 운동, 식이요법 내배엽 체형은 지방 축적이 용이한 특성 때문에 저지방, 저 탄수화물의 식이요법을 추천하고 고강도의 근력운동과, 유산소 운동을 병행해주는 것을 추천합니다 꾸준한 유산소 트레이닝으로 체내 지방 연소를 활성화시키면서 근육성장을 위해 고강도의 웨이트 트레이닝을 실시해줍시다 내배엽 체형의 고민 내배엽 체형이신 분들은 ..
체형에 대하여 (중배엽) 편 오늘은 건장한 체형으로 흔히 근육 체형이라 불리는 중배엽 체형에 대해 알려드리겠습니다 중배엽 체형이란? 몸의 비율인 가슴, 허리, 어깨 비율이 이상적이게 나누어져 있어 몸의 균형이 잘 잡혀있고 근육의 질이 좋은 편에 속한 체형입니다 중배엽 체형은 근육생성이 쉽고 다이어트를 할 때에도 지방제거가 다른 체형에 비해 유리하다고 볼 수 있습니다 중배엽 체형의 웨이트 트레이닝, 식이요법 중배엽 체형은 길고 가는 근육 형태가 아니며 짧고 굵은 모양도 아닌 중간 정도의 모양을 가졌으며 몸을 구성하는 근섬유가 굵어서 운동을 통한 자극에 근육 발달이 빠르다는 장점이 있습니다 웨이트 트레이닝을 사랑하는 사람들에게 있어 부러워할만한, 선천적인 좋은 체형이라고 할 수 있습니다 중배엽 체형의 영양소 섭취로는 저지방 고단백 위주..
체형에 대하여 (외배엽) 편 오늘은 마른 체형의 외배엽 체형에 대해서, 외배엽 체형의 살찌기 위한 방법과 웨이트 트레이닝 기초적인 가이드를 준비해봤습니다 외배엽 체형이란? 외배엽 체형이란 팔다리가 가늘고 길며 마른 체형으로, 근육의 생성 및 살찌기가 어려운 특성이 있습니다 외배엽 체형의 특징으로는 가슴과 어깨가 좁고, 몸통은 짧은 편이며 지방량과 근육량도 상대적으로 적은 편이고, 골격도 가느다란 편이어서 전신이 왜소한 체형이며 신진대사가 비효율적이어서 체중을 늘리기도 어렵다는 특징이 있습니다 여성분들 같은 경우 잘 먹어도 살이 찌지 않는 외배엽 체형을 선호하시는 분들이 두루 계시지만, 남성의 경우는 아주 좌절할만한 체형이라는 점.. 외배엽 체형 극복할 순 없을까? 외배엽 체형이 체중을 늘리기 위해서는 근육으로 체중을 늘려나가는 것이..
자꾸만 살이 찌는 사람들의 공통된 습관 오늘은 살이 찌는 사람들의 공통된 습관 3가지에 대해 알려드릴게요 살이 자꾸만 찌는 사람들에게는 공통된 습관들이 있습니다 제가 알려드리는 것 밖에도 이유들이야 많지만 특히 제가 중요하게 생각하는 부분 3가지만 말씀드릴게요! 나는 남들보다 별로 먹는 거 같지도 않은데 살이 찐다고 생각하시는 분들은 오늘 포스팅을 주목해주세요 1. 자주 먹는 식습관 우리 몸은 체내에서 양양 소를 한 번에 흡수할 수 있는 한계가 있습니다 그렇기에 같은 음식 같은 kcal를 섭취한다고 해도 이것을 정해진 시간에 2번~3번에 거쳐 나누어 먹는 사람과 이것을 불특정 한 시간에 5번~6번 나누어 먹는 사람에게는 그 영양소의 체내 흡수율에서 차이가 나게 됩니다 물론 자주 먹는다는 게 영양소 배합을 잘 맞추어 클린푸드로 깨끗한 음식을 먹..

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