체형에 대하여 (내배엽) 편

오늘은 뼈, 몸이 굵은 체형인

내배엽 체형에 대해서

알려드리겠습니다

 

 

 

 

 

내배엽 체형이란?

 

내배엽 체형이란 팔다리가

상대적으로 짧고 뼈가 굵은

몸이 튼튼한 체형입니다

내배엽 체형의 특징으로는

힘이 좋고 건강하다, 몸이 튼튼하다

체내 신진대사가 느리고

지방 축적이 쉽게 된다 등이 있습니다

 대표적인 내배엽 체형인 연예인을

예로 들면 마동석 님이라고 하면 

이해하기 쉬울 것 같네요

 

 

 

 

 

내배엽 체형의

운동, 식이요법

 

내배엽 체형은

지방 축적이 용이한 특성 때문에

저지방, 저 탄수화물의

식이요법을 추천하고

고강도의 근력운동과, 유산소 운동을

병행해주는 것을 추천합니다

꾸준한  유산소 트레이닝으로

체내 지방 연소를 활성화시키면서

근육성장을 위해 고강도의

웨이트 트레이닝을 실시해줍시다

 

 

 

 

내배엽 체형의 고민

 

내배엽 체형이신 분들은

아무래도 지방 축적에 용이한 특성 때문에

금방 몸이 불어 버리는 것 같은 느낌을 받거나

체중에 민감하신 분들이 많습니다

그래서 무작정 저 칼로리의 식단을

시작하시는 분들이 더러 있는데,

하루 전체 식사 kcal 도 중요 하지만

영양 성분표를 보며 단당류의 탄수화물과

전체적인 복합 탄수화물의 양도 조절해 주시고

저 지방, 저 탄수화물, 고단백 식단에

웨이트 트레이닝 훈련을 더해 준다면

탄탄한 몸을 만들 수 있을 것입니다

내배엽 체형의 경우 지방 연소가 느리기 때문에

솔직히 단기간에 드라마틱한 변화를

보시기엔 쉽지 않으리라 판단됩니다

최소 3개월~1년 정도는 잡고

천천히 운동, 식단을 진행해주세요