고혈압은 근력운동을 하면 안될까 ? (2편)

오늘은 고혈압에 대해

알려드린 전편에 이어

고혈압에 좋은 음식

6가지와

고혈압 질환자의

운동방법, 주의사항에

대해서 알려 드릴게요

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

1. 양파

양파에 들어있는

항산화제 플라보노이드의

일종인 케르세틴 성분이

수축기와 확장기 혈압을 모두

감소시키는 효능이 있다

 

2. 마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이

콜레스테롤 수치를 낮춰주고

고혈압 완화에

도움을 주는 것으로 나타났다.

 

3. 시금치

저칼로리에 식이섬유소가 풍부하며

칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에

좋은 영양소가 들어있다 이런 성분들은

혈압을 낮춰주며 혈압 수치를 안정적으로

유지시켜주는 역할을 한다.

 

4. 바나나

칼륨이 많이 들어있으며 칼륨은

혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로

배출시켜 혈압을 내리는 효과가 있다

 

5. 계피

혈압을 낮추고

당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다

혈당 수치를 낮추는 항산화제가

증가하는 것으로 나타났다.

 

6. 올리브 오일

혈압을 낮추는 효능이 있다

올리브 오일을 자주 섭취하는

지중해 지역의 사람들은 세계에서

가장 건강한 것으로 알려져 있다.

 

 

 

 

고혈압 질환자가 근력운동을

해야 하는 이유

 

근력운동을 하면 혈압이 올라가서

고혈압 환자에게는 맞지 않는

운동이라고 생각하시는

분들이 많은데 적절한 강도의

지속적인 근력 운동은

총 말초혈관 저항 감소,

내피세포 기능을 향상해,

혈압을 낮추는데 도움을 줍니다

일반적으로 근력운동을 통해 평균

수축기  혈압 2mmHg,

확장기 혈압 4mmHg를

감소시킬 수 있습니다

 

 

 

 

근력운동법

 

초기 안전한 근력운동을 위해서

자각 인지도를 이용하여

고혈압 환자의 주관적 느낌을

고려하여 실시하고

"보통이다", "약간 힘들다"

정도의 강도에서

운동을 하는 것이 좋습니다

향후 근력 향상의 정도에 따라

점진적으로 무게와, 개수를 증가시키는

패턴으로 하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

근력운동 시 주의사항

 

1. 운동 전, 후 혈압 체크하기

 

2. 안정 시 혈압이 180/110mmHg

이상이라면 운동 금지

 

3. 운동 시 숨을 참는 이른바

발살바 호흡법 금지

 

4. 운동 중 어지러움증이 있다면

운동을 잠시 중단하고 휴식 취하기

 

5. 세트 간 휴식시간을 반드시

최소 60초 이상 가지기

 

6. 근력운동이 처음이라면 전문가의

도움을 받아 운동할 것을 권장합니다.