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운동 목표 설정으로 얻을수있는 3가지 오늘은 운동 목표를 설정하는 것을 통해 우리가 무엇을 얻을 수 있는지 알아볼게요 1. 억제제와 촉진제의 역할 2. 해방감과 성취감 3. 원동력 우선, 내가 무엇을 위해 운동을 하는지를 생각해봅시다 운동의 이유로는 다이어트, 벌크업, 건강, 재활, 바디 프로필 운동선수의 경우 체력, 근력증진을 통한 경기력의 향상 등이 있죠 각자의 운동 이유를 생각하고 목표를 정하는 거예요 이 사진은 7월 11일에 찍은 75 kg시절 몸 사진입니다 전체적인 근육의 사이즈는 크지만 *근질, 세퍼레이션 이 부족하죠 *근질 : 근 선명도 근육의 갈라짐 등 *세퍼레이션 : 근육 분리도, 근육의 경계선 저를 예로 들어볼게요 필자는 10월 31일 보디빌딩 대회를 준비했었습니다 보디빌딩 대회는 7가지의 규정 포징과 근질, 세퍼레이션 등..
분할법 만큼이나 중요한 훈련방법들 2부 중, 상급자들이 사용하기 좋은 훈련방법 3가지를 알려드리겠습니다 저번 포스팅에서는 운동 초보자분들도 활용하기 좋은 훈련방법에 대해 알려드렸는데요 이번 포스팅에서는 나는 헬스 좀 했다! 하시는 중, 상급자 분들이 훈련하기 좋은 웨이트 트레이닝 훈련방법 3가지를 알려 드릴게요 웨이트 용어 이해에 어려움을 겪는분들도 이해하기 쉽도록 용어 설명도 중간중간해놨습니다. 1. 슈퍼세트 슈퍼 세트란 서로 길항작용을 하는 부위의 근육 운동 2가지를 묶어 휴식 없이 운동하는 것을 말합니다 슈퍼세트를 그냥 운동 2가지를 묶어서 운동하는 거라고 잘못 알고 계신 분들이 많은데요, 슈퍼세트의 정확한 개념은 서로 길항작용을 하는 두 부위에 대한 운동을 묶어서 휴식 없이 운동을 실시하는 것을 말합니다 * 길항근이란? 주동근이 움직일..
분할법 만큼이나 중요한 훈련방법들 1부 오늘은 다양한 훈련방법 중 초보자들이 쉽게 이용할수 있는 방법 4가지를 소개해드릴게요 한가지 방법만 사용하면 안 돼요? 왜 훈련방법을 다양하게 바꿔야 해요? 이렇게 한 가지 훈련법만 이용하지 않고 다양한 훈련방법을 이용하는 이유는 우리 근육은 트레이닝의 과정에 있어서 적응기를 거치게 되는데 새로운 운동 종류, 운동 강도 , 훈련방법 등을 이용하여 지속적으로 효율적인 근육 발달을 위해 필요합니다. 1. 플러싱 훈련법 플러싱 훈련법이란 가장 기본적인 훈련방법으로, 한 부위의 운동 3~4가지 정도를 훈련해 주는 방법입니다 예를 들어 ) 오늘이 가슴 운동하는 날이라면 벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 딥스 5세트로 마무리하는 훈련법입니다 1세트가 끝나면 휴식시간 1~2분 정도가 적합하며 운동..
분할 운동 ? 그게 뭔데 ? 분할운동이란 신체부위를 나누어서 운동하는것을 의미합니다 일주일에 몇번을 거쳐 운동부위들을 나누는지에 따라, 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 운동이 있어요 우리의 신체부위는 대근육과 소근육으로 간단하게 분류해드릴게요 대근육= 등, 가슴, 하체(엉덩이,종아리도 모두 포함이에요) 소근육= 어깨, 복근, 팔(상완이두근, 상완 삼두근) 자 이제 어떻게 분할 하는지 알아볼까요? 무분할 =신체부위를 나누지않고 전신운동을 하는 형태 2분할 = 상체와 하체로 나누어 운동을 하는형태 3분할 = 대표적으로 가슴+팔 / 등+어깨 / 하체 로 나누어 운동하는 형태 4분할 = 가슴 / 등 / 어깨+팔 / 하체 로 나누어 운동하는 형태 5분할 = 가슴 / 등 / 어깨 / 팔 / 하체 로 나누어 운동하는 형태 복근은 언제..

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