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단백질 보충제 근육을 만들기 위하여 단백질 보충제를 꼭 섭취해야 하는지 고민하시는 분들이 있어 적어봅니다 결론부터 말씀 드리자면 영양소를 충분히 고루 섭취하시는 분들에게는 굳이! 필요 없습니다 :) 보충제는 보충제일 뿐이다! 단백질 보충제 식사를 대신하는 보충제도 있지만 보충제는 말 그대로 식사 외로 영양을 보충해주는 목적으로 사용하는 것이 좋습니다 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 사람이라면 굳이 필요하지 않습니다 단백질을 꾸준히 챙겨 먹기 힘든 직장인들이나 하루 2시간 이상 웨이트 훈련을 하는 상급자에게 추천합니다 종류 흔히 백색분말 형태의 유청 단백질 보충제를 볼 수 있는데 체내 흡수율에 따라 WPI (분리유청단백) WPH (가수분해 유청단백) WPC (농축 유청단백) 으로 나뉩니다 *유청 단백질 우유에서 유지방과..
여성과 남성의 훈련방법의 차이 여성과 남성은 훈련방법에 있어 차이점이 있다고 생각하시는 분들이 계셔서 이 주제를 다루어 보려고 합니다 현대에는 여성을 대상으로 한 다이어트 마케팅이 워낙에 많아져서 여성의 운동은 남성과 어딘가 크게 달라야 한다 라는 식의 말이 자주 보이고 잘못된 정보가 많이 퍼지고 있는 것 같습니다 대표적으로 여성은 유산소 운동! 남성은 근력운동! 여성은 무조건 저중량 고 반복! 이런 식으로 말이죠 호르몬의 차이에서 비롯된, 근육 발달 속도의 차이는 있지만 훈련방법의 차이는 없다고 볼 수 있습니다 호르몬의 차이 여성은 호르몬의 영향에 의해 남성에 비해 근육량이 적고 체지방이 많기 때문에 상대적으로 근력이 약합니다 그렇기 때문에 여성과 남성은 중량의 차이가 생길 수밖에 없지만 훈련방법에는 차이가 없습니다 또한 여성의 경..
응급처치법 (출혈) 외부 출혈 발생 시 응급처치 방법을 알려드리겠습니다 출혈 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥 으로부터 외부로 유출되는 것을 의미하며 출혈 부위에 따라 외부 및 내부출혈로 구분됩니다 내부 출혈을 하는 환자는 현장에서 지혈하기에 매우 어렵거나 실제로 불가능 하기 때문에 내부 출혈을 하거나 의심되는 환자는 즉시 119에 신고하거나 병원으로 후송해야 합니다 증상 1. 호흡과 맥박이 빨라지고 호흡이 곤란해진다. 2. 피부가 창백하고 체온이 떨어진다 3. 갈증을 느끼며, 불안감을 갖는다 4. 동공이 확대되고 구토가 발생한다. 응급처치 (지혈) 직접압박지혈 출혈이 멈춘 후에는 소독 거즈를 덮고 압박붕대로 감아준다. 출혈이 멈추지 않으면 더 강하게 압박해본다. 사지에서 출혈이 있는 경우 출혈부위를 심장보다 높여준다. 동맥점..
응급처치법 (염좌) 의식이 있는 응급환자의 확인은 2가지의 기본단계가 있습니다 1. 환자와 목격자에게 상황을 물어보고, 환자를 머리 끝에서 발끝까지 살펴봅니다 2. 확인 과정이 끝나고 환자가 통증이 없이 움직일 수 있다면 회복자세를 취하게 해 줍니다 (앉거나 눕는, 편안한 자세) 어떤 처치가 더 필요한지와 119 신고가 필요한지에 대해서 결정합니다 염좌란? 인대가 늘어나 관절에 부상을 입은 것을 의미합니다 근육이 찢어진 것은 좌상이라는 표현을 사용하며 인대가 늘어났든 근육이 찢어졌든 간에 부위를 고정하고 임상적 처치를 해야 합니다 발생원인 보통 관절 운동을 할 수 있는 한계를 넘어설 때 발생합니다 염좌의 위험을 높이는 데에는 특정 요소가 작용하는데 일반적으로 근육의 피로가 그 원인입니다 응급처치법 1. 최대한 빨리 부상 부..
응급처치법 (CPR) 요즘 코로나 시대에 코로나, 성인병 등 각종 질병이 유행하는것같습니다 내 주변에 혹시 모를 상황에 대비해서 응급처치 방법을 알아두면 좋을것같다는 취지로 작성합니다 ㅎㅎ 의식이 없는 환자를 발견했을 때 응급처치법 심정지, 또는 의식이 없을 시 즉시 119에 구조를 요청하고 호흡과 맥박을 확인합니다 호흡과 맥박이 없으면 기도를 유지하고 몸을 압박할 수 있는 단추나 허리띠를 푼 다음 바로 심폐소생술(CPR)을 시행해 30회 압박에 인공호흡 2번을 실시 합니다 CPR (흉부압박) (Cardio Pulmonary Resuscitation) 심폐 소생술 (CPR) 이란 심장의 기능이 정지하거나 호흡이 멈추었을 때 사용하는 응급처치입니다 실시 방법은 환자를 단단한 바닥에 눕힌후 양측 젖꼭지를 연결한 선과 흉골이 만나..
근육통이 너무 오래 지속 된다면 이걸 의심하자 횡문근 융해증 횡문근은 신체를 움직이는 부위에 붙어있는 가로무늬 근육이며 횡문근 융해증이란 외상, 운동, 수술 등의 이유로 근육에 에너지 공급이 충분하지 않아 과사가 일어나고, 이로 인해 생긴 독성 물질이 순환계로 유입되는 질환입니다 이 독성 물질은 신장의 필터 기능을 저하시켜 급성 세뇨관 괴사나 신부전증을 일으킵니다. 고강도의 운동을 할 경우 에너지 소모량이 증가하면서 근육으로 공급되어야 할 에너지가 부족한 상황에서 근육이 수축과 팽창을 반복하면 근육 세포막이 손상받게 됩니다 이때 근육 세포 내 물질인 마이오글로빈, 칼륨, 인 등이 방출되어 체액으로 유입되고 신장이나 심장에 문제를 일으키게 됩니다. 횡문근융해증은 크게 외상성 요인 (근육 손상 등) 비외상성 요인 (알코올 및 약물 등) 으로 나누어집니다..
지연성 근육통 ( DOMS ) 흔히 어떤 운동을 하든 간에 근육통은 피할 수 없죠 근육에 손상이 가지 않도록 살살~ 운동한 게 아니라면 모두 근육통을 겪어보셨을 겁니다 오늘은 근육통은 왜 오는지? 근육통이 필요한 이유? 근육통을 회복하기 위해서는? 에 대해서 알려 드리겠습니다 DOMS (delayed-onset muscle soreness) 고강도의 운동을 하고 나서 1~2일 후에 나타나는 근육 통증입니다 강도 높은 운동의 반복적인 충격으로 해당 근육에 구조적인 손상이 와서 근육이 불난 듯이 쓰리고 아프며 특히 하체운동을 했을 경우 계단을 내려가기가 힘들죠 부상에 대한 생리적인 반응으로서, 근육이 수축되어 근육의 길이나 가동범위가 줄어들고 신경근성 기능에 이상이 오는 것입니다 통상 5~6일, 길게는 1주일 까지도 지속되는 경우가 있습..
복부비만을 일으키는 요인 ! 2가지 복부는 살이 쉽게 찌는 반면 빼기는 제일 어려운 부위이죠 신체 여러 부위 중 제일 쉽게 변화하는 부위이며 복부에 살이 많이 찌는 것은 건강에 해롭습니다 뼈 밀도를 떨어 뜨리고 다양한 성인병, 골다공증, 천식 등을 유발하죠 오늘은 복부지방이 계속해서 찌는 이유 2가지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 해 보겠습니다 1. 유전적인 요인 살이 찌는것도 모든 사람이 다 같은 부위 먼저 찌고 다 같은 부위부터 살이 빠지는 게 아니라는 것 알고 계셨나요? 어떤 사람은 얼굴 살이 먼저 찌고 어떤 사람은 팔뚝 살이 먼저 찌고 그중에서도 복부는 살이 찌면 변화하는 속도가 눈에 띄게 빠르죠 이는 유전적인 요인에 따라 신체 부위에 살이 찌는 부위가 달라지고, 유전적으로 더 많이 먹거나 포만감을 느끼는 것에 있어서도 다양한 영향..

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