단백질 보충제

근육을 만들기 위하여

단백질 보충제를

꼭 섭취해야 하는지

고민하시는 분들이 있어

적어봅니다 결론부터 말씀

드리자면 영양소를 충분히

고루 섭취하시는 분들에게는

굳이! 필요 없습니다 :)

보충제는 보충제일 뿐이다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 보충제

 

식사를 대신하는 보충제도

있지만 보충제는 말 그대로

식사 외로 영양을 보충해주는

목적으로 사용하는 것이 좋습니다

단백질을 충분히 섭취할 수 있는

사람이라면 굳이 필요하지 않습니다

단백질을 꾸준히 챙겨 먹기 힘든

직장인들이나 하루 2시간 이상

웨이트 훈련을 하는 상급자에게

추천합니다

 

 

 

 

 

 

종류

 

흔히 백색분말 형태의

유청 단백질 보충제를

볼 수 있는데

체내 흡수율에 따라

 

WPI (분리유청단백)

 

WPH (가수분해 유청단백)

 

WPC (농축 유청단백)

으로 나뉩니다

 

*유청 단백질

우유에서 유지방과 카제인을

제거한 유청에서 추출한 단백질

 

 

 

 

 

섭취방법

 

섭취 방법은 제품, 성별,

체중에 따라 차이가 있으며

단백질의 경우는

1회 섭취 시

남성 30g,

여성 20g을 넘지 않도록

섭취해야 간이나 신장에

부담을 주지 않으며,

흡수되는 부분도 제한적이기에

너무 많은 섭취는 금하도록 합니다

 

 

 

 

 

섭취 시기

 

가장 좋은 섭취 시기는

*동화작용이 활발한

운동 후 1시간 이내이며

가급적 탄수화물을 같이

섭취해주는 것이 좋고

운동 전, 운동 후

기상 직후, 취침 전 등에

섭취하는 것이 가장 좋습니다

 

*동화작용

 근육의 합성