지연성 근육통 ( DOMS )

흔히 어떤 운동을 하든 간에

근육통은 피할 수 없죠

근육에 손상이 가지 않도록

살살~ 운동한 게 아니라면

모두 근육통을 겪어보셨을 겁니다

오늘은 근육통은 왜 오는지?

근육통이 필요한 이유?

근육통을 회복하기 위해서는?

에 대해서 알려 드리겠습니다

 

 

 

DOMS (delayed-onset muscle soreness)

 

고강도의 운동을 하고 나서

1~2일 후에 나타나는

근육 통증입니다

강도 높은 운동의 반복적인

충격으로 해당 근육에 구조적인

손상이 와서 근육이 불난 듯이

쓰리고 아프며 특히 하체운동을

했을 경우 계단을 내려가기가

힘들죠 부상에 대한 생리적인

반응으로서, 근육이 수축되어

근육의 길이나 가동범위가

줄어들고 신경근성 기능에

이상이 오는 것입니다

통상 5~6일, 길게는 1주일

까지도 지속되는 경우가 있습니다

 

 

 

 

근육통의 필요성

초과 회복

 

근육은

일상생활에서 받은 적 없는

강한 부하 (과부하)를 받으면

근육을 형성하는 근섬유의 일부가

손상되어 피로 상태에 빠지게 됩니다

이때 일시적으로 근력이 하강하지만

회복 시 근육은 같은 부하에 또

걸릴 것에 대비해 원래 수준을 넘어선

근섬유를 생성하게 되는데

이를 초과 회복이라고 합니다.

 

예를 들어

살면서 이런 말을

들어보셨을 거예요

한번 부러진 뼈는

다시는 안 부러진다,

부러진 뼈가 붙으면

더욱 단단해진다

근육도 마찬가지입니다

뼈든 근육이든 강한 부하에

뼈가 부러지거나

근섬유가 찢어지면

회복하면서 그때의 부하에 견디기

위하여 더욱 강력한 뼈를,

비대한 근섬유를 만들어내는 것이죠

운동선수나 몸을 만들기 위하여

웨이트를 즐기는 사람에게는

근육의 비대를 위해,

기능적 향상을 위해 고강도의

훈련이 필요합니다.

 

 

 

근육통이 너무 심해요..

회복하는 방법은?

 

근육통은 근섬유가 찢어지면서

근육의 수축현상 때문에 생기는

통증이기 때문에

충분한 휴식이

최고의 회복 방법입니다

근육통이 왔다고 해서

너무 당황하지 마세요

아.. 내 근육이 또 성장하는구나

하고 뿌듯해하시면 됩니다

근육통은 자연스러운 겁니다

고루 영양섭취를 해주고

충분히 휴식하며 잠도 잘 사준다면

금방 근육통이 사라질 거예요

근육통은 운동 초보자에게 더욱

견디기 힘들고 아프게 나타나며

웨이트를 오래 즐기신 분이라면

이미 근육통을 즐기는 경지에 이른

분들도 계실 겁니다..