당뇨인들이 특히 !! 발달 시켜야하는 이 근육

제목의 정답은

허벅지 (대퇴근)입니다.

 

오늘은

1. 당뇨병 환자들이 운동을

해야 하는 이유,

2. 당뇨병 환자가 안전하게

운동하는 방법,

3. 당뇨병과 근력운동의

관계의 대해서

알려드리겠습니다

 

당뇨병 환자의 규칙적인 운동은

칼로리를 소모시키고 식사요법의

효과를 도와 혈당을 관리하는데

좋으며 당뇨병의 다양한 합병증을

예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

당뇨병 안전하게 운동하는 방법

 

1. 의사의 처방에 따라 자신에게 맞는

운동을 추천받는 것이 좋습니다

 

2. 당뇨병 환자는 운동 시작 전 혈당

수치가 100mg/dl 이상 250mg/dl 이하

여야 안전하게 운동을 할 수 있습니다

 

3. 당뇨병 치료제 (혈당강하제)를

복용하거나 인슐린을 투여하는 환자가

너무 격렬하게 운동을 하면 *저혈당증이

올 수도 있습니다

 

*저혈당증

혈액 속 포도당 농도가

필요한 양보다 모자라

건강에 위험이 발생한

상태를 말합니다

 

4. 운동은 식후 약 1시간 후에

실시하는 것이 좋고, 식전에는

저혈당에 빠질 수 있어서 운동을

자제하는 것이 좋습니다

 

5. 혈당이 잘 조절되지 않는

당뇨병 환자가 등산, 수영 등

격렬한 운동을 하면 혈당이 더

올라가는 경우도 있습니다 이는

혈액의 *농축 현상 때문입니다

 

*농축 현상

운동 시에 수분 섭취가 제대로

이뤄지지 않아서 혈액 속의 수분

양이 부족해지고 상대적으로

혈당 수치가 높아지는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

당뇨인들의 근력운동

 

흔히 당뇨 관리에 있어

유산소 운동을 통한 혈당 관리는

모든 당뇨인에게 매우 중요한

운동형태이지만 근력운동 또한

당뇨인에게 권장되고 있는

운동형태라고 할 수 있습니다

근력운동은 당뇨병의 발생을

줄일 수 있지만

혈당 조절에 있어서도 매우

중요한 역할을 합니다

근력 운동은 근육 세포와

지방세포에 포도당의 흡수를

촉진시키고 근육 세포에

아미노산 흡수를 일으켜

혈당 조절에 관여를 하게 됩니다

우리 몸의 근육은 장기, 조직 중

포도당을 가장 많이 소모하는

부위입니다 따라서 어느 부위든

근육이 많으면 혈당 낮추는 데에

효과적입니다 그중에서도

허벅지(대퇴근) 근육은

우리 몸의 근육 70%를

차지하고 있을 정도로 큰

근육이기에 근육을 증가

시키기에 하체운동이

최고입니다

 

 

 

 

근력운동의 방법

 

일반적으로 일주일에 2-3회

정도를 권장하며 근력운동의

강도는 한번 최대로 들어 올릴 수

있는 강도(1RM)의 60-80%로

강도는 8-12회 반복, 2-3세트를

권장합니다 초보자의 경우

전문 트레이너의 지도하에

실시하는 것을 추천드립니다